Øv og forbedre ryttersædet
Når du cykler, er sædet det helt rigtige for korrekt og harmonisk kørsel. Hvis rytteren ikke sidder ordentligt, kan hele den videre bevægelsessekvens ikke fungere godt. Som rytter arbejdede du sikkert på dit ryttersæde, især i begyndelsen. Især begyndere øver sig på longe line, indtil deres sæde gør et godt og sikkert indtryk – især når du ikke skal bruge tøjlerne. Men selvom du kører sikkert, bør ryttersædet tjekkes og forbedres igen og igen. Følgende (stræk-)øvelser eller tiltag kan støtte dig.
Knibende knæ
Nogle ryttere har en tendens til at bruge deres knæ for mere støtte. De presser deres knæ mod hesten, hvilket normalt får dem til at glide op, ligesom deres hæle. For at undgå dette kan du prøve at gøre dine hofter mere fleksible for at sidde mere på numsen igen. Til denne øvelse skal du sidde på gulvet og bringe dine fodsåler sammen. Tryk nu forsigtigt dine knæ ned, indtil du mærker strækket, og hold det i cirka 10 til 20 sekunder, senere længere. Sørg for at holde ryggen ret og sidde oprejst. Denne øvelse vil løsne dine hofter og strække dine inderlår.
Skævt sæde
Hvis du har svært ved at holde dig oprejst, kan du øve dig i at sidde mere bevidst på numsen. For at gøre dette skal du læne dig tilbage på gulvet, men strække dine ben ud side om side foran dig. Ret nu dine fødder ud ved at trække spidserne af dine tæer mod dig. Ret også ryggen. At sidde oprejst er ret anstrengende, men en optimal øvelse for en korrekt rytterplads på hesten.
Immobilt bækken
Især ryttere, der sidder meget, har det problem, at det er svært for dem at sidde oprejst, fordi deres lyskeområde er for stramt, og der kan mangle ryg- og mavemuskler. Følgende øvelse kan hjælpe med at strække lysken og derved gøre bækkenet mere fleksibelt: Lav et dybt udfald, og sænk derefter knæet til gulvet. Det hævede ben forbliver i en ret vinkel, når du begynder strækket. Sørg nu for at holde hofterne lige og stram så maven. Lav øvelsen på begge sider.
Øjeblikkelig hjælp til det rigtige ryttersæde
Der er specielle betegnelser for nogle forkerte arbejdsstillinger, såsom stolesædet eller mellemrummet . Problemet kan nemt visualiseres med et stolesæde, fordi rytteren, som navnet antyder, sidder på samme måde som en stol. Hælene er ikke under hofterne, men foran dem, så rytteren sidder for langt tilbage på numsen. Dette problem kan afhjælpes som førstehjælp med længere stigbøjler.
Det kan også lade sig gøre med splitsædet, for her sidder rytteren mere på lårene end på numsen. Dette sætter hele rytteren i den forkerte stilling. Resultatet er en hul ryg, hæle der er for høje og en overkrop der falder frem. For at forhindre dette kan stigbøjlerne afkortes.
Skifersæde
Et sæde vippet til den ene side kan forårsage ensidig stress på hestens ryg. For at kompensere for dette vil hesten over tid indtage en beskyttende stilling. Dette får hestens ryg til at blive skæv. Her er det vigtigt at finde årsagen. Er rytteren generelt "skæv", er kun stigbøjlerne af forskellig længde, eller har hesten en skæv ryg? Her er det tilrådeligt at konsultere en osteopat. For at rette op på et spændt sæde kan yderligere øvelser hjælpe med at rette hofterne bevidst og styrke kernemuskulaturen.
Fitness til ryttersædet
At sidde aktivt kan være udmattende. En grundlæggende kropsspænding skal opretholdes over længere tid for at sidde korrekt. Hvis der mangler muskler eller kondition, er det let at falde sammen og ikke længere være opmærksom på lige hofter, oprejst ryg, stabile ben eller undgå en hul ryg. Er det også sket for dig, at du i starten af en ridetime stadig var opmærksom på det hele, du sad godt og det blev lidt værre i slutningen af træningen?
Ud over ridning anbefales det at dyrke konditionstræning (såsom jogging eller svømning) og regelmæssige styrkeøvelser for at opbygge stærke kernemuskler.
