Motion til ridning

Selvom ridning er en god øvelse i sig selv, er det også med til at supplere den øvelse. Du vil føle dig bedre, og du vil gøre din hests arbejde lettere.

Hvorfor er en fit rytter bedre for en hest? Sammenlign at holde et lille barn, der sover, med, når det er vågent og sidder op i dine arme. Sandsynligvis vil barnet, der sover, føles som en sæk kartofler, og mens det er vågent, vil det føles som om det vejer mindre, fordi det holder sig selv oppe. En rytter, der er fit og tonet, vil føle sig lettere på hestens ryg sammenlignet med en rytter af samme vægt, der er mere sjusket i sadlen.

Dårlig kropsholdning, muskelubalancer og generel mangel på kondition kan gøre ridning mindre behagelig og kan føre til mindre tid i sadlen. Ikke at være i stand til at bruge visse muskler rigtigt vil gøre det sværere at holde styr på din hest. Du kan også påvirke din hests måde at gå på og sundheden af ryggen ved at være uegnet og ubalanceret.

Hvis du kun kommer ud at ride lejlighedsvis eller laver større staldrengøring i weekenden, kan det at holde dig i form hjælpe dig med at undgå weekendkrigerens syndrom - smerter og smerter fra at bruge muskler, der ikke er vant til det arbejde, du pludselig beder dem om at udføre.

Husk at starte langsomt, når du begynder at træne, inklusive ridning, og hvis du har haft skader eller helbredsproblemer, skal du først tale med din læge.

Cardio

Uanset om du er ude på sporet, i udstillingsringen eller power-rengøring af stalden, kan du øge din udholdenhed ved at styrke din hjertemuskel.

Selv et 13-minutters program tre gange om ugen kan hjælpe med at øge din kondition.

Det er godt at vide, om du arbejder hårdt nok til at være en fordel. Langdistanceryttere og eventløbere holder nøje styr på deres hests puls, så de ved, at de ikke overanstrenger dem. Vi kan gøre det samme for os selv. Sådan finder du din målpuls.

At hoppe reb er en rigtig god måde at få en cardio-træning på, selvom du ikke kan komme til gymnastiksalen, plus det kan få dig til at føle dig som et barn igen: Kardiovaskulær træning - Spring din vej til en fantastisk kardiovaskulær træning Fra Hugo Rivera, din guide til bodybuilding.

Lær, hvad der gør en træningscardio, fra Marguerite Ogle, guide til Pilates.

Udstrækning

Vi har længe troet, at udspænding før enhver træning var en god idé for at varme vores muskler op og forhindre belastninger. Det er tilsyneladende ikke tilfældet, som beskrevet i Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Men det betyder ikke, at strække bør ikke være en del af din samlede øvelse plan. Du skal bare lære, hvordan man strækker sig ordentligt fra Jonathan Cluett, MD, guide til ortopædi.

Smerter i lænden påvirker mange af os, og en smidig ryg er essentiel for at hjælpe din hest og blive ved med at bevæge sig. Strækøvelser for din ryg fra Laura Inverarity, DO, guide til fysioterapi tilbyder sikre effektive stræk.

Går eller rider, hvem vil ikke gerne se tyndere ud? Løsn op - Se tyndere ud - Gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til gåture identificerer nogle almindelige holdningsproblemer og tilbyder løsninger, der hjælper dig med at stå eller sidde korrekt og løsne stive muskler.

Styrke

Udover at strække og styrke musklerne, kan træningsbolde hjælpe med at forfine din balancesans – et vigtigt aspekt ved ridning. Du kan købe træningsbolde billigt, men du kan blive gladere for en købt gennem en sportsterapeut, som er dimensioneret til din benlængde.

Styrketræning er meget vigtigt, især når vi bliver ældre. Brug lidt tid på at løfte vægte, og du vil bemærke fordelene - at løfte sadler og kornposer, og rengøring af hove bliver lettere.

Her er et program, der er så enkelt og ikke kræver meget udstyr.
Det eneste program, du nogensinde har brug for fra Paul Rogers, din guide til vægttræning.

Andre træningsmuligheder

Her er træningsmuligheder, du måske ikke havde tænkt på, som kunne gavne din ridning.

• Pilates: Marguerite Ogles Pilates-blog diskuterer programmer specifikt for ryttere.
• Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller blid, som du har brug for. Du kan muligvis finde yoga på hesteryg klinikker i dit område.
• Tai Chi: Tai Chi gavner ikke kun kroppens styrke og smidighed, men også sindet, da det fokus, der kræves for at udføre sættene, bliver en bevægende formidling. Hvis du planlægger at konkurrere, er det vigtigt at lære at fokusere.
• Kampsport: Kampsport udvikler balance, fokus, styrke, kropsbevidsthed og smidighed. Alle disse ting er afgørende for ridning.