Hvis du tager lektioner, "Hælene ned!" kan være noget, du ofte vil høre fra din træner eller instruktør.
Når du hører dette, tænker du måske, at du skal skubbe dine hæle ned og lade tæerne pege opad. Men at tvinge din hæl ned, vil stivne dit ben og tvinge det ud af den bedste position for at cueing din hest og bevare et sikkert sæde. Du kan også opleve, at din torso vipper fremad, og dine hænder holder fast i tøjlerne eller sadlen for sikkerhed, mens du bliver rykket for hvert skridt. Vi har alle set ryttere, der virker ophængt mellem stigbøjlerne og tøjlerne. Dette er ubehageligt for både hest og rytter. Så bare at sætte hælene ned er ikke helt vejen for at have et sikkert og sikkert ben.
En simpel løsning
I stedet for at klemme dine hæle ned, så lad din vægt falde ned i dine hæle i stedet for på din fod og i stigbøjlen. Du vil virkelig kun have din hæl til at være lidt under vandret, ikke pegende lige ned. Dette er næsten umuligt at holde i længere tid og kan forårsage muskeltræthed.
Husk den ideelle position er at sidde med dit øre, skulder, hofte og hæl i en perfekt lodret linje. At tvinge din hæl ned eller lade den flyde op med det meste af din vægt på din fod vil forvrænge denne linje. At lade din vægt falde ned i dine hæle giver dig mulighed for at forblive afslappet og lader dit ben sidde mod din hest mere komfortabelt, effektivt og sikkert.
Tyngdepunktstrick
Hvis du alpint ski, snowboard, vandski, dyrker kampsport eller dyrker andre sportsgrene, der kræver, at du holder dit tyngdepunkt lavt, kender du måske allerede følelsen af at lade din vægt falde ned i dine hæle.
Du kan prøve at stå i den hestestilling, som kampsportsudøvere bruger for at få ideen. Stå med fødderne i skulderbredde eller lidt bredere og synk, så dine knæ er i en vinkel på omkring 30 grader. Prøv nu at flytte din vægt over på dine fodbolde. Hvad der sker? Du tipper sikkert fremad.
Hvis du var på hesten, kan du prøve at rette op på dette ved at kaste din torso tilbage og derefter bruge tøjlerne til balance. Så vil din hest sige 'aj', mens du uforvarende hiver i tøjlerne, kaster hovedet tilbage og udhuler ryggen. Alternativt kan din ryg blive stiv og udhulet. Dette vil gøre det sværere at bevæge sig med din hest. Prøv nu at flytte din vægt tilbage på dine hæle. Du vil sandsynligvis føle dig meget mere stabil og afslappet i denne stilling. Selv stående vil du være i øre-skulder-hofte-hæl-justeringen.
Hvis du har svært ved at lade din lægmuskel bøje sig for at lade dig slippe hælen, er her nogle tips:
- Sørg for, at du har behageligt ridefodtøj på. Stive støvler eller halv-chaps, der klumper sig eller klemmer over forsiden af din ankel, kan gøre det ubehageligt at tabe hælen.
- Sørg for, at dine stigbøjler har den rigtige længde. Du vil have, at bunden af stigbøjlen er lige med din ankelknogle, når du er monteret med dine ben hængende frit. For lang, og du vil nå med tæerne efter stigbøjlerne. For kort, og du kan føle dig trang og tilbøjelig til at klemme din hæl ned. Dressur- og springryttere kan se ud til at forlænge eller forkorte deres stigbøjler. Faktisk forlænger mange dressurryttere faktisk slet ikke deres stigbøjler. Det er deres rette position og fleksibilitet, der giver dem det langbenede look. Så når du starter, brug din ankelknogle som en guide.
- Styrk og stræk dine lægmuskler.
Øvelser for lægmuskler
- Stående lægstræk er nemme at lave mod en båsvæg, før du sætter dig op.
- Prøv at styrke stående lægløft.
- Varm op og stræk alle dine muskler, før du rider.
- Stræk dine sener ved at synke din vægt ned i dine hæle, hver gang du går op ad en trappe. Hvis du ikke har nogen trapper, så stil dig med fødderne på en kantsten eller et trin og se, hvor langt ned du kan få hælene, og sigter efter lidt mere hver dag.
