Ønsker du at ride mere på heste, end du gør, undgå visse situationer som f.eks. sporridning, eller undgå at ride i grupper på grund af frygt? Er du helt bange for heste? Du er ikke alene. En dårlig oplevelse eller endda at udspille scenariet med en dårlig oplevelse i dit hoved gentagne gange kan føre til frygt for at ride. Det er noget mange mennesker beskæftiger sig med, og denne frygt er ikke kun "show jitters". At ride frygt, eller "at miste nerven", som nogle mennesker kalder det, er en meget stærk følelse. Det er også hjerteskærende, når du ser på din hest på marken eller ser dine venner ride afsted og have det sjovt uden dig.
Ridning er en farlig sport, så forsigtighed giver mening. Men hvis du oplever, at din forsigtighed bliver til irrationel frygt, er det tid til at handle.
- 01
Forstå hvordan din hest tænker
Det er vigtigt at forstå, hvordan heste tænker, og hvordan de læser os. Hvis du føler frygt, vil de læse dit kropssprog og også blive bange.
En undersøgelse fra 2006 fra University of Guelph viste, at heste opfangede deres rytters frygt og selv blev mere bange. Denne undersøgelse understøtter, hvad ryttere har vidst i århundreder. Ved at ride bange kan du måske forværre dit problem ved også at gøre din hest bange.
- 02
Visualisering
Visualisering er en teknik, der bruges af atleter af enhver type. Chancerne er, at hvis du har problemer med selvtilliden, vil din visualisering se nogenlunde sådan her ud: Du vil stige op på en hest, der sandsynligvis er i dårligt humør, og nogen vil trække en presenning hen over ladegården. Så vil hesten skræmme, du bliver slået af, ambulancen kommer, og du vil bruge måneder på trækkraft og genoptræning.
Virkeligheden er selvfølgelig, at din hest er afslappet, der er ingen andre i nærheden, ingen presenninger er i sigte, og alt dette sker inde i dit hoved og ingen andre steder. At lære at visualisere korrekt betyder, at du vil være i stand til at se, hvordan din tur vil forløbe og ende med en tilfredsstillende følelse af præstation. Åndedrætsøvelser kan også hjælpe, både på og af hesten.
- 03
Hypnose
Hypnose er lidt ligesom visualisering, når du lytter til en stemme, der hjælper dig med først at nå en dyb tilstand af afslapning, og derefter giver positive beskeder om at ride trygt. Der er flere kilder til hypnoseoptagelser, som du kan købe, såsom Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis eller Sharon Shinwells Hacking with Confidence.
Alternativt kan du lave din egen. En fremragende bog til stressproblemer af alle typer er The Relaxation and Stress Relief Workbook, som giver instruktioner til at lave dit eget hypnosescript.
- 04
Øg dine ridefærdigheder
Ikke alle, der mangler selvtillid, er nybegyndere. Men hvis du er det, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din selvtillid, at forbedre dine ridefærdigheder. At lære, hvordan du stopper en spook, før det sker, gør nødstop og -afstigning, og hvordan du forbedrer din balance og sæde, vil hjælpe dig med at få selvtillid.
En ridelærer, der forstår at håndtere rideskræk og ikke presser dig ud over dine evner, er et must, når du arbejder på at opnå selvtillid. Du kommer ikke til at føle dig selvsikker, hvis du er bange for både din instruktør og din hest.
- 05
Rid den rigtige hest på det rigtige sted
At overvinde frygt kan kræve små skridt, hver bygger på de andre for at øge din selvtillid. Det betyder, at du skal ride på en hest, du føler dig godt tilpas på, i et miljø, du er godt tilpas i. Selvom du måske er ivrig efter at komme ud på sporet eller langrendsbanen igen, vil du måske opbygge rideevner og selvtillid i ringen eller arena først.
Dine første skridt kan være at cykle et par yards ned ad stien eller at køre en løkke rundt om det første spring på langrendsbanen. Ligesom du ville nedbryde en skræmmende situation for din hest at håndtere, hvis den var bange, så bryd dine mål i mindre stykker.
- 06
EFT, NLP og andre alternative coachingmetoder
Selvom der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte effektiviteten af Emotional Freedom Technique, Neuro-lingvistisk programmering og andre lignende metoder, har mange mennesker fundet dem meget effektive. Især EFT er let at lære; selvom det kan være hurtigere at arbejde med en uddannet træner, er det muligt at gøre det selv. Der er mange websteder dedikeret til disse metoder samt instruktionsbøger til at hjælpe dig.
- 07
Sportspsykologi
Når først frygten slår rod, kan det være meget svært at udrydde den. Hjælpen fra en sportspsykolog kan hjælpe dig med at arbejde igennem din frygt. En sportspsykolog er uddannet til at hjælpe mennesker med præstationsangst og selvtillidsproblemer. Dette kan især være nyttigt, hvis din frygt stammer fra et meget slemt fald eller skade. Hvis din frygt er alvorlig, men du er en meget dygtig rytter, der har mistet selvtilliden, kan angstdæmpende medicin også være nyttig på kort sigt. En professionel kan hjælpe dig med at afgøre, om dette er passende.
